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Aumentare la forza
L’aumento della forza è un processo graduale che richiede impegno quotidiano, dedizione alla tecnica e una forte motivazione che vi spinga ad andare avanti. Ogni
Torta salata zucca e ricotta – gluten free
Un vero e proprio piatto unico, molto versatile poiché si può sostituire la zucca con qualsiasi verdura, perfetta per: Metterla nelle schiscette per università/lavoro Usarla
Risotto alla zucca
Il sabato per me è risotto!In questo caso alla zucca, l’ultima di stagione, ma il risotto è davvero versatile!La preparazione è un po’ lunghina e
PLUMCAKE PERE, CIOCCOLATO & ARANCIA
Abbiamo parlato di stagionalità di frutta e verdura, quindi perché non usare due dei frutti di stagione in un dolce semplicissimo e velocissimo da cucinare?Questo
Corsa ed Obiettivi
Molte volte ci prefissiamo di raggiungere obiettivi molto alti in tempi relativamente molto brevi senza pensare a quali cause possono portare traguardi così precoci. Uno schema motorio
Oscillazione Verticale nella Corsa
Perché è importante conoscere questo parametro? In pratica ci fa capire quanto “rimbalziamo” durante una corsa, inoltre dobbiamo sapere che l’energia spesa per andare in
Corsa e Frequenza Cardiaca
Il cuore è il motore del nostro corpo, in un soggetto molto allenato riesce a pompare (Gittata cardiaca) anche fino a 35/40 L/min durante uno sforzo massimale.
Chocolate Breakfast
Una composizione quasi geometrica e ordinata, ma anche l’occhio vuole la sua parte! Ingredienti: Mini ciambelline soffici al cioccolato fondente Mandarino Arachidi Piatto completo in tutti
Breakfast
Un’ottima idea di colazione equilibrata e ricca in tutti i macronutrienti (carboidrati, lipidi e proteine). Ingredienti: Banana Burro d’arachidi fatto in casa Semi di chia
Yogurt Breakfast
Lo yogurt è il prodotto della fermentazione del latte operata dai batteri lattici Streptococcus thermophilus e Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus . È un alimento acidulo
Risotto alle verdure
Piatto completo in tutti i macronutrienti!Il riso è un cereale originario dell’Asia orientale. La specie più conosciuta è sicuramente l’Oryza sativa e le varietà che
Muffin proteici prima e dopo il workout
Snack proteico fatto in casa, un’ottima soluzione per assumere integratori senza perdere il gusto di una buona merenda. Molti sono i dubbi su come e
Cestino di patata
Piatto completo in tutti i macronutrienti!Non dimentichiamoci che ogni pasto deve contenere le giuste quantità di proteine, grassi e carboidrati per non incorrere in inutili
Il piatto all’italiana
Il piatto all’italiana.Leggerezza e freschezza in un sol boccone!Un piatto tipico della nostra tradizione che da sempre accompagna la domenica.Attenzione però a non far mancare
Pranzo leggero e gustoso
Un pranzo leggero e gustoso.Come molti sanno, il grano saraceno viene definito come pseudo-cereale in quanto presenta caratteristiche nutrizionali molto simili a questa categoria di
Colazione sana ed equilibrata
Quale miglior modo per iniziare la giornata se non con una buona colazione energetica e nutriente! Piatto unico bilanciato, ottimo anche per chi la mattina
Allenare la forza nelle discipline di resistenza
Numerosi studi dimostrano come l’utilizzo di allenamenti di forza abbiano un effetto positivo su molti parametri legati alla prestazione aerobica. Ci si trova davanti alla
Home Training: come e perché iniziare
In questo periodo per mantenerti allenato devi solamente cambiare il modo in cui farlo, sfruttando ciò che hai a disposizione oppure procurandoti qualche piccolo attrezzo.
Le fasi dell’allenamento – il periodo di transizione
Dividere la stagione agonistica in più periodi, prevedendone anche uno, due fino a tre di recupero, un periodo di passaggio tra una stagione agonistica e
Covid19 – La mia fase 1
Ognuno di noi in questa fase di quarantena forzata, mai vissuta prima d’ora, ha adottato la propria strategia di allenamento. A dispetto di molti, la
