SCHEDE RINFORZO CICLISMO

Aumenta la tua forza per una pedalata più potente ed efficace!

Le Schede Rinforzo per Ciclisti sono il complemento ideale al tuo allenamento su strada. Progettate per lavorare su forza, stabilità e controllo, queste schede aiutano a potenziare i muscoli più coinvolti nella pedalata, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni.

Perchè integrare un allenamento di rinforzo al ciclismo

1. Programma semplice ed accessibile

Le schede prevedono due allenamenti settimanali, progettati per integrarsi facilmente nella tua routine senza interferire con gli allenamenti in bici. Le schede sono facili da seguire, utilizzano attrezzature di base, rendendole idonee sia per chi si allena a casa sia in palestra.

2. Allenamenti mirati per il ciclismo

Ogni esercizio è pensato per sviluppare forza nelle gambe, stabilità nel core e prevenire infortuni, migliorando direttamente le tue performance in bici.

3. Adattabilità a tutti i livelli

Le schede sono progettate per adattarsi a qualsiasi livello di esperienza: che tu sia un principiante che si approccia agli esercizi di forza per la prima volta oppure un esperto, troverai un programma accessibile e mirato a migliorare gradualmente le tue performance.

4. Progressione graduale

Nonostante le schede abbiano una durata indicativa, possono essere utilizzate nel tempo in modo continuativo. grazie a linee guida precise, potrai aumentare i carichi gradualmente e in autonomia, mantenendo l'efficacia degli esercizi.

Scegli la scheda rinforzo ciclismo

Total Body Gym

2 allenamenti a settimana
  • 2 allenamenti a settimana di circa 1 ora
  • Focus gambe + core e upper body + core
  • Bilanciere, manubri, fitball e macchinari palestra
  • Progressione autonoma dei carichi a fine ciclo
  • Pensato per i ciclisti: forza, resistenza, stabilità

Chi sono e come nasce il mio metodo

Sono Martin Flamigni, fondatore dello studio di Personal & Athletic Training a Faenza.
 Mi occupo dei percorsi atletici specifici per le discipline di Running e Triathlon.



Negli ultimi anni ho portato a termine:


  • 5 x IronMan
 Full distance
  • 5 x IronMan 70.3
  • 7 x maratone 

E cosa più importante, i miei atleti hanno conseguito oltre 30 maratone, 10 gare endurance 100 km e 15 IronMan.



La mia missione non è solo creare programmi di allenamento per preparare le persone alle gare di ciclismo, ma soprattutto insegnare un metodo sostenibile ed efficace. Voglio aiutare i ciclisti a praticare questa disciplina a lungo termine, anche in età avanzata, prevenendo infortuni. Così potranno godersi le uscite e le pedalate con gli amici, migliorando gradualmente le loro prestazioni e rendendo gli allenamenti un’esperienza piacevole.

Leggi i risultati & pareri dei miei atleti

Qualche domanda? FAQ

Le Schede di Rinforzo per Ciclisti sono adatte a tutti i livelli, dal principiante all’avanzato. Ogni scheda è pensata per avere un focus specifico e un obiettivo mirato, come costruire forza, migliorare la stabilità, aumentare la potenza e prevenire squilibri muscolari.

Il programma comprende diverse sessioni di allenamento settimanali, con una durata specifica indicata in ogni scheda, ideate per integrarsi perfettamente nella preparazione atletica dei ciclisti.

Ogni sessione è suddivisa in tre fasi: una parte di attivazione per preparare i muscoli e prevenire infortuni, una parte centrale focalizzata su esercizi mirati (come forza e stabilità per gambe e core o rinforzo della parte superiore del corpo) e una parte di defaticamento per favorire il recupero muscolare.

Tutte le fasi sono supportate da video dedicati, per garantire un allenamento sicuro ed efficace.

I programmi di allenamento possono essere seguiti sia a casa che in palestra, grazie all’utilizzo di attrezzature di base come bilancieri, kettlebell e manubri.

Nel caso in cui siano richiesti macchinari o attrezzature specifiche disponibili principalmente in palestra, queste saranno chiaramente indicate in ogni scheda.

Le schede di rinforzo sono progettate per integrarsi facilmente nella routine settimanale di un ciclista, ma se imprevisti riducono il tempo a disposizione, è meglio fare meno allenamenti, concentrandosi sulla qualità. In questo modo, puoi mantenere il corpo allenato senza compromettere la disciplina.

  1. Dopo l’acquisto, riceverai una mail contenente la tua scheda allenamento e una guida in formato pdf su come accedere ai materiali acquistati.
  2. Dopo aver eseguito l’accesso al sito, clicca su My Area. Qui troverai la sezione “Rinforzo Ciclismo”. Al suo interno, potrai scaricare il tuo programma di allenamento e consultare tutto il materiale acquistato.
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